push &,

[...] o tej mocy diety vege... Zostało mi jeszcze 30min bo Mojej się spać chciało. Sporo bzdur w sumie. Dzisiaj z rana trening Koleżanki, a lekko po 9 moj. Dokładam drugi trening push aby nieco częściej go robić, za to z objętości trochę ujme. Nogi lecialem 2 zestawy, pull także rozpisze drugi. I będę leciał czasem 3on/1 off, czasem 0n/off/on/off, [...]

Siemka, wczoraj i dzisiaj w biegu cały czas ale 2 treningi wpadły. Piątkowy trening push po odespaniu nocki i 120x8 w skosie na smithcie z dokładnym ruchem, bo w sumie bark na jakiś wygibasy nie pozwala. Dla mnie dobry wynik bo z tego co kojarzę to że zdrowym robiłem chyba max 4,czy 115 x6. Do tego dobra pompa. Potem byłem w Opolu na finałach MP w [...]

[...] arm - 2 x 15,13 - seated db curls - 2 x 15,11 cardio 20min Potem nocka, nawet spokojnie. Dzisiaj pobudka, trochę ogar na chacie i jakos po 12 bylem na silce. 03.12.19 push 2 - trap raise y 2x15 - OHP 72.5x9,7, 57.5x13 - incline db Press, neutral grip 3010 25x12, 30x10, 32.5 x 10 - single arm cable raises 3010 3x15 - seated cable cross [...]

[...] by i jeszcze poszło 1-2 powt ale siada mi oddech i wydolność, dysze jak parowóz. Dalej już każda ciężka wchodziła jak trzeba. Jutro miałem zrobić wolne ale ruszę chyba na push, w sb na ustawce pull i niedziela raczej dnt. Jutro także ruszam do sklepu uzupełnic paczkę, Ziomek dorzucił 100pln,kolezanka 50 ale wcześniej jeszcze dała płyn lovella [...]

[...] jak masz na kartce rozpisane, ważne jak się do każdej serii przylozysz. Wolę ciut mniej serii zrobić ale żeby ta robocza była roboczą, ciężka. Dzisiaj lecę machnac niebawem push, bardziej postawie chyba na tempo itd bo czuje się jakiś słaby. Jedzenie też mnie już pod koniec dnia nieco męczy. Wjechało śniadanie, teraz chwilę zamuly i się [...]

[...] Mikołaj i szkoda jakby Ja to minęło. Warto podkreślić jeszcze mega fajnego chirurga mającego dyżur. Wróciłem na siłkę, personal musiał poczekać... A ja zrobiłem w 40min push, wypiski nie daje bo to były serie łączone itp. Pompa mega dobra ale.. To jie mój styl treningu. Jako że apetyt od wczoraj mega mi siadł, nie wiem czemu to machnalem [...]

Siemka, wczoraj zafundowałem sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie [...]

[...] pierwsze 3 posiłki planowe, w tym 220 ww po treningu... A już jakieś 2.5h później zasiadłem w pizzy hut na festiwalu. Weszło 16 kawałków, byłem z Małą oraz jeszcze syna znajomych zabraliśmy więc jakbym tak na spokojnie siedział bez dzieci to ze 20 by weszło. Popijane pepsi max więc fit. Wejdzie jeszcze coś bialkowego dzisiaj i w kimę. Jutro push

[...] Caly czas sobie zapisuje w zeszycie i te 1.25-2.5kg lub 2-3 powt dokladam wiec mala rzecz ale cieszy. Dzisiaj juz rano obolałe plecy(ale apogeum mialo nadejsc). Machnalem push z naciskiem na barki, ohp i ciezkie serie na 75x10(+1) i 85x3.5(+2.5kg ale -1.5powt) wiec nastepnym razem pokusze sie na 77.5 i 85 ale powtorzen postaram sie wiecej [...]

Siemka, we wtorek wszedł push. OHP machnalem 75x10 i 85x5 więc 1.5powt więcej niż ostatnim razem jak OHP leciało. Reszta tego dnia 10-15% mniej kg ale z lepszą techniką itd, przy unoszeniach bokiem z linka k****sko bolał ten przeklęty bark więc odpuściłem 3 serie i zrobiłem 2 na maszynie - tam jak nie łapie za rączki i mam całe ręce w jednej [...]

[...] naciągała więc co, krew gęstsza? Wynik powinien być wieczorem. Zobaczymy jak Mordo wyjdzie bo cały czas miałem w normie wszystko, nawet po zawodach. OK. 11 pojadę na trening push ale nie będzie to trenibg życia bo dalej apetyt średni. Rozważam też 4-5tyg mostek na tesciu 1x w tyg. Musi ochota na ciężkie treningi wrócić i przede wszystkim apetyt. [...]

Siemka, samopoczucie już ciut lepsze. W piątek machnalem push, wczoraj off, a dzisiaj pull + 3 serie uginan na dwójki. Wczoraj wpadła z wieczora carbonara i nieco wina,dzisiaj czuję się świetnie ale dalej z lekko obniżonymi kcal. Byle te 250g białka przez dzień zjeść. Jutro Żona jak wspominałem wyjeżdża na 3 tyg(prawdopodobnie bez żadnego [...]

[...] plecy + jakies uginania na dwojki. Sobota z rana ogien na Warszawe, zameldowanie, zawody itd wiec bez treningu. W niedziele z rana chcemy u Przemka cos machnac - bylby to push u mnie z naciskiem na klatke lub plegar - jesli go nie machniemy w piatek u mnie wiec wyjdzie w praniu. Waga po tym jak mi zjechala szybko teraz trzyma sie w okolicach [...]

[...] Super bylo ich obu poznać. Przemo naladowany pozytywną energią...no i solidną masą mieśniową, te giry,ech...Z Dominikiem ktory caly czas się rozrasta jak nalezy zrobilismy push, wykorzystując kilka fajnych maszyn, jakich ta klimatyczna , osiedlowa silka posiada. Po treningu pozegnalimsy się z resztą i ruszylismy na hale. W niedziele juz [...]

[...] na każdą nogę) Dzisiaj od rana w domku z Małą, układanie zamku Krolowej Lodu(wczoraj dostała), mnie to wkurza równie mocno jak skręcanie mebli z Agaty... Ale buduję. Przerwa na wyskok do biedry(półki pełne, uff), Mała zasnęła w aucie wiec czekam chwilę, niech się drzemnie bo w domu zapomnij. O 15 wraca Żona, to śmigam na trening push-barki.

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

Siemka, w poniedziałek poszly nogi. Ju wypiski nie daję, wtorek dniówka a wczoraj byłem rano na kontroli z Małą. Ranka zagoiła się prawidłowo... Poza czekaniem 1.5h wszystko w porządku. W szpitalu w Opolu ludzi Full do wszystkich specjalistów. Jak tak patrzę na to z boku to jak mnie kiedyś szlak będzie miał trafić to... Lepiej chyba DO Holandii [...]

[...] mówi czy nie chce pożyczyć, do tego jakieś krążki więc dojdzie nieco opcji. Oby pogoda była bo ta ławkę chce trzymać w garażu i żeby potrenowac to muszę to wyciągnąć przed ale damy radę. Dzisiaj ok. Południa jeszcze w domu machne nieco ruchów push, m. In. Pompki z Małą na plecach-zawsze to jakaś odskocznia dla Nas obojga od Psiego Patrolu, hehe

Wczoraj push na chacie, potem nocka. Dzisiaj po odespaniu skręciłem ławeczkę, tak więc jakaś tam ława jest, gryf prosty i łamany. Przy tej ławce jest opcja uginania i prostowania na nogi. Obciążenia będzie w sumie z gryfem jakieś 70-80kg więc coś juz można więcej porobić. Szkoda że się od jutra pogoda nieco psuje, bo ta ława zostaje w garażu i [...]

[...] 2 x 12 - martwy ciąg klasyk 110x8, 140x8,8 - face pull z gumą 2x15 - uginania z hantlami oburacz 3x12-10 -allachy z gumą, kółko, spięcia do siadu - 2 serie każdego Jutro push pod garażem o ile wejdzie wolne bo na razie wchodzi ale jets jedyne jutro więc różnie to bywa. Jeśli machne jutro to wtorek chyba wolne, a środę walnąłbym nogi w ZK [...]